Pour les accrocs aux comptages des calories:

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http://www.calories.fr/


  "Nous sommes ce que nous mangeons" HIPPOCRATE

Conseils sur la nutrition et l'alimentation: Marre de faire la liste des courses!

Conseils sur la nutrition et l'alimentation: Marre de faire la liste des courses!:  Marre de faire la liste des courses: la-fabrique-a-menus Vos menus pour les 7 prochains jours et sa liste de courses pour ne rien oublier...

http://www.cyril-coach-bien-etre.com"Nous sommes ce que nous mangeons" HIPPOCRATE

Marre de faire la liste des courses!

 Marre de faire la liste des courses: la-fabrique-a-menus
Vos menus pour les 7 prochains jours et sa liste de courses pour ne rien oublier.
Pratique.

Découvrez le petit-déjeuner vitalité.

  "Nous sommes ce que nous mangeons" HIPPOCRATE

 Pour coller à l'actualité le rapport de l'anses sur les boissons énergisantes:
http://www.anses.fr/fr/content/boissons-dites-%C3%A9nergisantes-l%E2%80%99anses-met-en-garde-contre-des-modes-de-consommation-%C3%A0-risques

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"Nous sommes ce que nous mangeons" HIPPOCRATE

Trop de sucre dans les smoothies?

Chaque semaine retrouvez la meilleure information du web sur la nutrition.

http://www.clicbienetre.com/

Étude de satisfaction

 "Nous sommes ce que nous mangeons" HIPPOCRATE

La théorie des calories négatives.

La théorie:

Notre corps dépense de l’énergie, donc des calories, pour digérer les aliments. Certains d’entre eux demanderaient plus d'énergie, qu’ils n’en apportent. Le résultat serait donc négatif, d'où le terme de « calories négatives ».
Par exemple, en mangeant un aliment qui apporterait 90 calories mais qui entrainerait une dépense de 110 calories pour être digéré, vous auriez  brûlé 20 calories simplement en mangeant cet aliment.

Les aliments à calories négatives ?

Ils font partie de la famille des fruits et des légumes. On peut citer l’endive, les épinards, les haricots verts, le chou fleur, le concombre ou les poivrons.
Pour les fruits, l’ananas, le citron, le melon, le pamplemousse, la papaye, la pastèque et même la tomate. Cf les tableaux des aliments.
 
Les légumes cités précédemment contiennent plus de 90% d’eau et n’ont quasiment pas de protéines, de lipides et un taux très faible de glucides. L’apport calorique est naturellement bas, entre 40 et 120 calories pour 100g. On peut dire que ce sont des aliments faibles en calories. Quant aux fruits, leur apport calorique est variable mais on compte quand même des glucides. Par exemple, l’ananas apporte 50 kcal et près de 12g de sucres pour 100g (voir le tableau des aliments). Cf les tableaux des aliments.

L’avis de votre coach sur les calories négatives.

Certains aliments comme l'eau ou le thé sans sucre ne contiennent pas de calories. Mais il n'existe pas d'aliments avec des calories négatives ! On me pose souvent cette question des calories négatives et quels sont les meilleurs aliments bruleurs de graisses. Hélas, les « calories négatives » n'existent pas sauf pour des substances froides qui nécessitent de l'énergie pour être chauffées, comme par exemple un grand verre d’eau froide ou des glaçons qu’on sucerait.
Cette idée des calories négatives est séduisante mais complètement farfelue. D’ailleurs, on n’en trouve aucune mention dans les revues scientifiques et médicales.
L'ananas est souvent mis en avant dans sa capacité de bruler les graisses grâce à l’action d'une enzyme « mangeuse de graisse », la broméline. Encore une fois, cela ne fonctionnera pas, d’abord parce que la broméline est présente dans la tige et non dans le fruit et même si c’était le cas, celle-ci dégrade les protéines et pas les graisses. Pour couronner le tout, sachez qu'elle est neutralisée par les acides de l'estomac !
Pour perdre du poids sainement, il faut avant tout améliorer ses habitudes alimentaires au lieu de s’engouffrer dans le piège des diètes restrictives. Aussi, ajoutez une activité sportive pour garder le maximum de muscle et éviter de se retrouver mince mais molle et « mal foutue ». L'idéal est de mixer le fitness en salle avec une activité de cardio-training comme la marche rapide, la course à pied ou pour quoi pas le vélo ou la natation. Trouvez un sport qui vous branche, mais bougez par pitié !

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Plantes dépolluantes.

 Voici le site qui a trouvé ma préférence cette semaine,complet, facile d'utilisation et malheureusement qui sera de plus en plus d'actualité.
http://www.plantes-depolluantes.com/index.php


Et toujours d'actualité: http://www.cyril-coach-bien-etre.com 

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-3kg en 30 jours.

Vendredi 31/05/2013 : 84,800 kg, tour de ventre 104 cms

Vendredi 28/06/2013 : 81,800 kg,  tour de ventre 98 cms

RESULTATS :-3kg et -6 cms de tour de ventre.

Le Ganoderma agissant à 3 jours, 3 semaines, 3 mois et 3 ans ,

mes résultats ne seront peut-être pas les vôtres.

Son action est multiple et vous ne pourrez voir les résultats

   sur vous qu’en l’essayant vous-mêmes.

  COMMENT FONCTIONNE LE REISHI/LINGZHI ?
Les effets de ce champignon extraordinaire se manifestent en CINQ ÉTAPES.
1 - LE SCANNING (ou processus d'exploratoire) durée environ de 1 à 30 jours. Le Reishi/Lingzhi aide à détecter les faiblesses, les maladies et les toxines dissimulées dans l'organisme afin de parvenir à en régulariser les fonctions.
2 - LE NETTOYAGE (ou la désintoxication de l'organisme) durée environ de 1 à 30 semaines. Le Reishi/Lingzhi, étant le roi de la désintoxication, il peut éliminer l'acide urique, l'acide lactique, l'excès de cholestérol, les dépôts adipeux, les tissus morts et les toxines chimiques accumulés dans l'organisme.
3 - LA RÉGULATION (ou période d'auto-guérison du corps) durée environ de 1 à 12 mois. Durant cette période, on peut observer de nombreuses réactions de l'organisme qui se régularise.
4 - LE RÉTABLISSEMENT (ou réparation de l'ADN) durée environ de 6 à 24 mois. Le Reishi/Lingzhi continuera de réparer les régions affectées de l'organisme et renforce désormais le système immunitaire le rendant plus résistant aux virus et maladies.
5 - RAJEUNISSEMENT (retour d'une total vitalité) durée environ de 1 à 3 ans. Le but ultime de la consommation du Reishi/Lingzhi est de maintenir les fonctions du corps à leur niveau optimal et de lui redonner toute la vitalité de sa jeunesse.

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Exercices de 10 minutes par jour.

3 mois avec les mêmes exercices objectif-ventre-plat. c'est un peu long, alors voila une variante, mon conseil est donc d'alterner chaque semaine

Lundi :fessiers

2 min de marche sur place.
2 min de flexions de jambes. Debout, dos droit, bras tendus à l’horizontale devant vous, pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux pour descendre lentement les fesses comme si vous vouliez vous asseoir. Conservez le torse droit et portez la plus grande partie du poids du corps sur les talons. Arrêtez-vous lorsque les cuisses sont presque parallèles au sol, maintenez la position quelques secondes, puis remontez lentement.
1 min de sautillement en position accroupie, comme une grenouille.
2 min de pointes de pieds. Debout devant des escaliers, posez l’avant des pieds sur une marche. Laissez vos talons descendre sous le niveau de la marche jusqu’à sentir un étirement dans les mollets. Remontez.
1 min de jumping jack. Debout, sautez d’abord en écartant alternativement bras et jambes, puis bras et jambes serrés, sans vous arrêter. Cet exercice très complet fait travailler plusieurs parties du corps en même temps.
2 min de marche sur place.

Mardi :haut du corps

2 min de pompes à genoux. Mettez-vous à genoux, placez vos mains au sol, écartées de la largeur des épaules. En gardant le dos droit, fléchissez les bras au maximum. Remontez.
1 min de jumping jack. Debout, sautez en écartant alternativement bras et jambes, puis bras et jambes serrés, sans vous arrêter.
2 min de triceps d’acier. Debout, le dos droit, posez les mains sur le dossier d’une chaise placée derrière vous. Laissez-vous descendre à la force des bras jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez.
2 min de prière hindoue. Debout, tenez-vous droite, les mains jointes paume contre paume au niveau de la poitrine. et levez progressivement les bras au-dessus de la tête, 100 fois.
2 min de pompes au mur. Placez-vous face à un mur, à un pas de distance. Pieds légèrement écartés, prenez appui sur le mur avec les mains, bras tendus. Fléchissez les bras de façon à amener la poitrine au niveau des mains, puis tendez les bras de nouveau pour revenir à la position de départ.

Mercredi :abdominaux

2 min de marche sur place.
1 min de planche. Allongez-vous sur le ventre. Jambes jointes ou légèrement écartées, prenez appui sur les pointes de pieds, les avant-bras et les coudes. Contractez vos abdominaux de façon à avoir le corps bien droit, la tête dans l’alignement, sans arrondir ni creuser le dos, et maintenez la position.
3 min de descentes de jambes. Allongez-vous sur le dos, jambes levées, fléchies à 90 °, mains au niveau des tempes et décollez du sol la tête, les épaules et le haut du dos. Sans cambrer le dos, descendez les talons jusqu’à ce qu’ils soient à quelques centimètres du sol. Puis revenez à la position initiale.
2 min de contractions d’abdominaux. Debout ou assise, le dos bien droit, contractez le ventre, en insistant sur la partie située entre le pubis et le nombril. Relâchez et recommencez. Enjambements. Placez un balai entre deux chaises et enjambez-le de droite à gauche et de gauche à droite, jambes fléchies.
1 min de jumping jack. Debout, sautez successivement bras et jambes écartés, puis bras et jambes serrés sans vous arrêter.

Jeudi :bas du corps

2 min de marche sur place.
1 min de jumping jack. Debout, sautez successivement bras et jambes écartés, puis bras et jambes serrés sans vous arrêter.
1 min de sauts de côté. Pieds joints ou légèrement écartés, sautez de gauche à droite, et de droite à gauche.
1 min de marche sur place.
1 min de jumping jack. Debout, sautez en écartant alternativement bras et jambes, puis bras et jambes serrés, sans vous arrêter.
1 min de sauts en l’air. Pieds joints ou légèrement écartés, sautez le plus haut possible. A faire 20 fois.
1 min de flexions des jambes. Debout, dos droit, bras tendus à l’horizontale devant vous, pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux pour descendre lentement les fesses comme si vous vouliez vous asseoir. Gardez le torse bien droit pendant tout l’exercice. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol, tenez la position quelques secondes, puis remontez lentement.
1 min de marche sur place.

Vendredi :cardio

2 min de marche sur place.
1 min de jumping jack. Debout, sautez en écartant alternativement bras et jambes, puis bras et jambes serrés, sans vous arrêter.
1 min de flexions de jambes. Debout, dos droit, bras tendus, pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux pour descendre lentement les fesses comme si vous vouliez vous asseoir. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol, tenez la position quelques secondes, puis remontez.
1 min de sauts en l’air. Pieds joints ou légèrement écartés, sautez le plus haut possible. A faire 20 fois.
4 min de marche power. Marchez 1 min à vitesse très rapide, puis 1 min à vitesse normale, 2 fois. Sur place ou pas, selon vos possibilités.

Samedi :dos  exercices pour dos fragiles.

2 min de marche sur place.
2 min d’auto-grandissement. Asseyez-vous sur un tabouret, le dos appuyé contre un mur. Étirez le dos en inspirant par le nez, comme si vous deviez résister au poids d’un objet posé sur votre tête. Expirez par la bouche, en rentrant le ventre comme pour faire se toucher nombril et colonne vertébrale. Répétez 10 fois.
3 min d’extensions lombaires. Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, mains sous le front. Levez le haut du corps et les jambes de 10 à 15 cm. Maintenez la position pendant 10 secondes et redescendez. Récupérez 30 secondes avant de recommencer.
1 min d’enroulement de la colonne. Allongez-vous sur le dos, placez les bras le long du corps, jambes pliées au maximum, cuisses contre la poitrine. Enroulez progressivement la colonne vertébrale en soulevant le bas du dos (comme pour une galipette arrière) jusqu’à amener les genoux de part et d’autre de la tête. Maintenez 30 à 45 sec et revenez.
2 min de dos rond. Allongez-vous sur le dos, un genou dans chaque main et le menton rentré. Inspirez sans bouger. A l’expiration, rapprochez vos genoux de la poitrine. Inspirez de nouveau en remettant les genoux en position initiale. Recommencez 5 fois.

Dimanche :taille fine

2 min de marche sur place.

2 min de balancier. A genoux, dos droit et bras le long du corps, une bouteille de 75 cl dans chaque main, descendez la main droite le long de la cuisse jusqu’au genou sans cambrer et remontez. Faites la même chose de l’autre côté. Recommencez 25 fois de chaque côté.

2 min de coude-genou. Debout, bras le long du corps, pieds écartés de la largeur du bassin. Placez la main gauche à la taille et fixez du regard un point loin devant vous. Descendez le coude droit tout en montant le genou gauche en diagonale pour les faire se toucher, et revenez à la position initiale. 3 séries de 10 de chaque côté.

1 min de mouvement brésilien. Debout, tenez-vous droite et pliez légèrement les genoux. Abdos contractés et dos droit, inclinez, sans à-coups, votre bassin vers l’avant en contractant les fessiers par une forte pression d’une seconde, puis ramenez-le vers l’arrière et recommencez 20 à 30 fois.

3 min de boxe. Debout, jambes légèrement fléchies, dos droit et ventre contracté, donnez des coups de poings devant vous en croisant rapidement : le poing droit vers la gauche et le gauche vers la droite. Réalisez le mouvement non-stop pendant 1 min 15, reposez-vous 30 secondes, puis recommencez 1 min 15.

 

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Jamais 203

 Le bien-être des autres commence par son propre bien-être.

Après une première tentative le 02/01/2013

 puis une seconde le 01/04/2013 

une troisième (jamais deux sans trois-203) le 18/06/2013.

Vouloir c'est pouvoir,

donc préparation mentale depuis le premier juin,

dernière cigarette le 17/06/2013 10h10 

et depuis ZERO, soit 96 heures de sevrage.

Première nuit difficile,transpiration et gorge sèche,

Première journée augmentation de la salivation,

Deuxième,troisième  comme avant.

Quatrième jour toujours dans la frustration,sans avoir retrouvé ni le gout ni l'odorat.

Pas de prise de poids.

Comme toujours le site le plus complet sur le sujet:

http://www.jarrete.qc.ca/fr/fiches/bouton_panique.html

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Le goûter,que du bonheur.

Goûter : que du bonheur.

Ce qui arrive quand on ne goûte pas:

• vous aurez tendance à manger de plus en plus au déjeuner, vous passerez la première partie de l'après-midi  à somnoler, avec le risque de prendre du poids.
• vous aurez un grand appétit au dîner, ce qui a pour conséquence de vous faire manger beaucoup plus, ce qui est évidemment néfaste juste avant l'heure du coucher .Vous prenez aussi le risque fort de vous jeter sur des biscuits d'apéritifs ou autre.

Ce qu'apporte un véritable goûter:

La solution, c'est la collation (goûter) de 16 et 17 heures.

Ma solution,c'est la pomme,mais je peux varier suivant le stock et l'envie au choix:

-pain une tranche, chocolat une barre.

-fruits de saisons

-fruits secs

-encas, préférez bien évidement le contenu à la marque,attention aux barres trop sucrés.
Manger léger le midi vous paraîtra bien plus facile, et vous arriverez au repas du soir le cœur (et l'estomac) en paix. Il vous sera beaucoup plus facile de  dîner légèrement, ce qui vous procurera un meilleur sommeil et donc une santé meilleure.

Le goûter est d'autant plus nécessaire , si vous faites une activité sportive dans la soirée.


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