SOMMAIRE
Définition : qu’entend-on par activité physique et pourquoi est-ce si important ?
Les recommandations du PNNS et comment y arriver ?
Ce qu’il faut retenir
Définition : qu’entend-on par activité physique et pourquoi est-ce si important ?
Les recommandations du PNNS et comment y arriver ?
Ce qu’il faut retenir
Point de vue du coach.
Définition:
« On appelle activité physique tout ce qui nous fait bouger, alors que le sport concerne des exercices physiques spécifiques, soumis à des règles précises, pouvant donner lieu à des compétitions. » PNNS (Plan National Nutrition Santé,pour ceux qui aurait oublié;manger cinq fruits et légumes c'est lui)
L’activité physique se caractérise par plusieurs paramètres :
Elle doit générer une augmentation du rythme cardiaque et une légère sudation.Les politiques actuelles de santé publique (anglo-saxonne, française….) encouragent fortement une pratique quotidienne, donc régulière d’une activité physique, car elle est étroitement liée au bien-être et à une bonne qualité de vie.A notre époque, on observe une sédentarité croissante,dû entre autre au développement des transports motorisés et à une communication par écran interposé qui ne nous laisse plus guère le temps de BOUGER.
A savoir : la nutrition englobe l’étude des apports et des dépenses en nutriments.
Pourquoi est-ce si important ?
1. BOUGER AIDE À RESTER EN FORME, car l’activité physique nous rend plus fort, plus résistant au stress et à la fatigue. Pratiquer régulièrement, elle entretient notre tonus musculaire, notre système cardio vasculaire, nos articulations et notre squelette en fortifiant nos os.
2. BOUGER AMÉLIORE LA QUALITÉ DU SOMMEIL et augmente sa durée, tout comme le fait,de dormir la fenêtre ouverte (même si cela est hors sujet).
3. BOUGER NOUS PERMET DE STABILISER NOTRE POIDS car notre tonus musculaire est augmenté. Nous pouvons ainsi consommer plus de calories. Or plus de calories c’est aussi plus de micro nutriments (vitamines, minéraux) consommés (dans la cadre d’une alimentation
équilibrée), et donc une meilleure forme !
4. BOUGER, OU PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE QUOTIDIENNE C’EST AUSSI
BON POUR LE MORAL !
Car notre organisme va secréter des hormones qui vont nous stimuler ,donc nous donner la pêche!
Les recommandations et comment y arriver.
LE PROGRAMME NATIONAL NUTRITION ET SANTÉ CONSEILLE « CHAQUE JOUR, 30
MINUTES DE MARCHE RAPIDE OU ÉQUIVALENT. C'est à dire:
« CHAQUE JOUR »
On est bien sur une activité QUOTIDIENNE : pratiquer chaque jour l’équivalent de trente minutes d’activité physique ce n’est pas faire une séance de tennis ou de gymnastique 2 ou 3 fois par semaine!
En pratiquant régulièrement, c’est à dire chaque jour 30 minutes de marche ou équivalent, on maintient plus facilement un poids stable, on équilibre plus facilement son alimentation.
« 30 MINUTES DE MARCHE RAPIDE »
Ces trente minutes peuvent être « saucissonnées » en tranches de 5 ou 10 minutes. Par exemple si vous accompagnez,comme moi, chaque jour vos enfants à l’école située à 10 minutes de marche et que vous répétez ce trajet 2 ou 3 fois dans la journée,cet exercice est bénéfique pour votre santé.
Il faudra cependant veiller à marcher assez vite pour ressentir une accélération de votre rythme cardiaque et une légère sudation ou en tout cas un certain échauffement (surtout en hiver quand il fait froid, on n’arrive pas à la sudation, en revanche on se réchauffe et on souffre moins du froid après quelques minutes de marche bien menées !)A l'aller avec les enfants ,marche normale, et au retour marche rapide.
COMMENT Y ARRIVER ?
DONNEZ UN BUT À VOTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE : Repérez un trajet que vous pourriez répéter chaque jour (travail, école, boulanger, promenade du chien , encore une place de parking un peu
éloignée ou mon préféré: monter les étages à pied) et lancez-vous !
SOYEZ MODESTE MAIS TÉMÉRAIRE
Si vous ne faites aucune activité physique, commencez doucement,progressivement pour tenir sur la durée. Fixez-vous des objectifs évolutifs (10 minutes pendant 3 semaines, puis 15 minutes, puis 20 etc.). Et faites finalement de cet exercice, une habitude.
INVESTISSEZ DANS DU MATÉRIEL POUR QUE L’ACTIVITÉ DEVIENNE UN VRAI
PLAISIR
Si vous avez opté pour un trajet quotidien en vélo, prévoyez d’emblée la cape,les sacoches, le panier….pour ne pas trouver de prétexte quand le temps sera à la pluie…Si c’est la marche qui devient votre mode de transport, alors choisissez des chaussures adaptées (que vous pourrez changer en arrivant au bureau)…
FAITES-VOUS ACCOMPAGNER !
Par un membre de la famille, des collègues,des amis, des voisins….L’activité physique est bénéfique pour tout le monde !!C'est aussi mon role de coach, de faire le point,lors de l'entretien de suivi hebdomadaire,sur les activités physiques de la semaine.
Les recommandations et comment y arriver.
LE PROGRAMME NATIONAL NUTRITION ET SANTÉ CONSEILLE « CHAQUE JOUR, 30
MINUTES DE MARCHE RAPIDE OU ÉQUIVALENT. C'est à dire:
« CHAQUE JOUR »
On est bien sur une activité QUOTIDIENNE : pratiquer chaque jour l’équivalent de trente minutes d’activité physique ce n’est pas faire une séance de tennis ou de gymnastique 2 ou 3 fois par semaine!
En pratiquant régulièrement, c’est à dire chaque jour 30 minutes de marche ou équivalent, on maintient plus facilement un poids stable, on équilibre plus facilement son alimentation.
« 30 MINUTES DE MARCHE RAPIDE »
Ces trente minutes peuvent être « saucissonnées » en tranches de 5 ou 10 minutes. Par exemple si vous accompagnez,comme moi, chaque jour vos enfants à l’école située à 10 minutes de marche et que vous répétez ce trajet 2 ou 3 fois dans la journée,cet exercice est bénéfique pour votre santé.
Il faudra cependant veiller à marcher assez vite pour ressentir une accélération de votre rythme cardiaque et une légère sudation ou en tout cas un certain échauffement (surtout en hiver quand il fait froid, on n’arrive pas à la sudation, en revanche on se réchauffe et on souffre moins du froid après quelques minutes de marche bien menées !)A l'aller avec les enfants ,marche normale, et au retour marche rapide.
COMMENT Y ARRIVER ?
DONNEZ UN BUT À VOTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE : Repérez un trajet que vous pourriez répéter chaque jour (travail, école, boulanger, promenade du chien , encore une place de parking un peu
éloignée ou mon préféré: monter les étages à pied) et lancez-vous !
SOYEZ MODESTE MAIS TÉMÉRAIRE
Si vous ne faites aucune activité physique, commencez doucement,progressivement pour tenir sur la durée. Fixez-vous des objectifs évolutifs (10 minutes pendant 3 semaines, puis 15 minutes, puis 20 etc.). Et faites finalement de cet exercice, une habitude.
INVESTISSEZ DANS DU MATÉRIEL POUR QUE L’ACTIVITÉ DEVIENNE UN VRAI
PLAISIR
Si vous avez opté pour un trajet quotidien en vélo, prévoyez d’emblée la cape,les sacoches, le panier….pour ne pas trouver de prétexte quand le temps sera à la pluie…Si c’est la marche qui devient votre mode de transport, alors choisissez des chaussures adaptées (que vous pourrez changer en arrivant au bureau)…
FAITES-VOUS ACCOMPAGNER !
Par un membre de la famille, des collègues,des amis, des voisins….L’activité physique est bénéfique pour tout le monde !!C'est aussi mon role de coach, de faire le point,lors de l'entretien de suivi hebdomadaire,sur les activités physiques de la semaine.
Ce qu’il faut retenir
- L’activité physique est essentielle pour être en forme et le rester. Elle joue un rôle sur la santé car elle aide l’organisme à gérer le stress et la fatigue.La pratique d’une activité physique régulière favorise un poids stable, un sommeil de bonne qualité et joue un rôle protecteur pour le système cardio-vasculaire, articulaire et osseux.
- L’activité physique, pour être bénéfique doit être quotidienne, régulière et d’au moins 30 minutes.
Point de vue du coach
Ma dernière "coachée" de l'année 2012, a démarré son programme personnalisé le 29/12/12.Lors de son entretien de suivi du 11/01/13 ,elle avait déjà perdu 4 kg (c'est le record de mes "coachées")et cela malgré la période alimentaire particulièrement difficile du réveillon.Dans son programme il y a 4 étages à monter et descendre pour rejoindre ou quitter son domicile.Il n'y a donc pas de secrets,il n'y a que des vérités,et c'est le but de ce blog que de vous rappeler ces vérités. ALORS CHAQUE JOUR, 30 MINUTES DE MARCHE RAPIDE.
Pour en savoir plus : www.mangerbouger.fr
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