Dos creux et dos
rond à quatre pattes
Position de
départ :
A quatre pattes
Exécution de
l’exercice : Faites
ressortir les fesses et creuser le dos sans forcer, le ventre doit être
relâché. Maintenir cette position une dizaine de secondes. Ensuite, faites le
dos rond en rentrant le ventre. Maintenez la position une dizaine de secondes
également.
Entraînement : 5 à 10 répétitions
Étirement à
quatre pattes
Position de
départ : A
quatre pattes
Exécution de
l’exercice : Inspirez
profondément, puis en soufflant faites glisser vos mains vers l’avant aussi
loin que possible en gardant les fémurs à la verticale. Revenez à la position
initiale en inspirant.
Entraînement : 6 à 10 répétitions
Suspension
Position de départ et
exécution de l’exercice : Accrochez-vous à une porte ou une barre fixe,
les jambes sont soit dans le vide ou genoux pliés, pieds au sol.
Entraînement : Conservez la position
autant que possible sans forcer. Ne sautez pas pour conclure cet exercice.
http://www.cyril-coach-bien-etre.com "Nous sommes ce que nous mangeons" HIPPOCRATE
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