" Nous sommes ce que nous mangeons" a dit Hippocrate.
Cette phrase qui figure en bas de toutes les pages de mon blog,c'est le secret.
Illustration par les résultats de ma dernière "coachée".
Samedi 27/04 : Premier rdv: Analyses et objectifs
Analyses: pas de petit déjeuner,pas de repas équilibré le soir,moins d'1 litre d'eau par jour,peu d'exercices physiques,poids 103 kg taille 182cm.
Objectifs:75 kilos soit une perte de -28kg.
Mise en place d'un programme personnalisé de rééquilibrage alimentaire (rappel:ce n'est pas un régime).
Les points les plus importants de son programme:
-Conservation du verre d'eau + jus de citron le matin à jeun.
-Ajout d'1 shake au petit déjeuner (04h50)
-Conservation de la collation de 09h30 (beurre remplacé par confiture light)
-Ajout 1.5l de boisson à base de thé, à boire dans la journée.
-Conservation du repas équilibré de 13h00.
-Remplacement du repas du soir par 1 shake.
-Exercices physiques 10 minutes /jour ...
Dimanche 28/04: Démarrage du programme
Vendredi 03/05: Premier appel de suivi hebdomadaire
-Poids 99.7kg soit -3.3kg et pourtant j'ai ajouté un petit déjeuner.
Le secret c'est le respect de l'équilibre alimentaire je ne vous le répèterai jamais assez.
"Nous sommes ce que nous mangeons" HIPPOCRATE www.cyril-coach-bien-etre.com
La règle c'est Manger plus en fractionnant les rations. respecter la regle 4/2/1 (4 parts de glucides, 2 parts de proteine, 1 part de lipide). Bien se nourrir c est assurer a son corps les ressources necessaires pour batir le muscle. Garder une regle simple en tete, une balance calorique excedentaire vous fera gagner du poid, le contraire vous fera perdre du poid. Un dosage de 1.5gr a 2g de proteine par jour et par poid de corp est la regle.
RépondreSupprimerBonjour,
SupprimerMerci pour votre commentaire,pourriez vous juste définir: par poids de corps.